Yoga para adelgazar: un conjunto de ejercicios, consejos, efectividad

Para encontrar algo nuevo, no solo se utiliza la dieta, sino también las enseñanzas filosóficas. Por ejemplo, con la ayuda de ejercicios regulares de yoga, puede lograr la armonía con el entorno externo, el entorno cercano y su propio cuerpo. La nueva dirección en la lucha contra la obesidad abre el conocimiento secreto del mundo interior y el control de importantes procesos responsables de los procesos metabólicos.

Principios del yoga para combatir el sobrepeso

Lo más valioso que se puede lograr practicando yoga es el bienestar y un trasfondo psicoemocional saludable. Esto es lo mejor que una persona puede darse a sí misma, porque una mente sana nace en un cuerpo sano. Ahora se habla mucho sobre la eficacia del yoga para combatir la pérdida de peso.

Los expertos señalan los siguientes cambios que tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso:

• normalización hormonal;
• regulación del sistema endocrino;
• supresión del apetito;
• aceleración de procesos metabólicos;
• mejora la circulación sanguínea.

Además, las sesiones periódicas tienen un efecto positivo en la situación general:

• prevención de enfermedades cardiovasculares;
• expande la flexibilidad;
• fortalecimiento del tejido muscular;
• alivia la presión sobre las articulaciones;
• fortalece la columna.

Pero tenga en cuenta que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.

Más fácil de usar:

• pranayama (complejo respiratorio diario);
• hada (todas las mañanas con el estómago vacío);
• Ashtanga Vinyasa (combinado con cardio).

Para combatir eficazmente la obesidad, se recomienda revisar los principios de la dieta, priorizando los mariscos, carnes magras y frutas / verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhibirán el proceso de pérdida de peso y los resultados se pueden obtener en libras.

¿Qué tipo de yoga es mejor para ti?

Si decide utilizar una o más técnicas de yoga para bajar de peso, debe comunicarse con un entrenador para obtener consejos y sugerencias. Además, puede ver videos tutoriales que introducen en profundidad las técnicas para hacer ejercicios.

Puede elegir un tipo de yoga para bajar de peso:

• Ashtanga Vinyasaes enérgico, requiere poca condición física. El ejercicio utiliza la clave de la energía para ayudar a redistribuir la energía por todo el cuerpo. La práctica periódica tiene un efecto positivo en la salud mental y la claridad.
• Hatharepresenta una tendencia clásica en el yoga. Los principios fundamentales son la conciencia y la relajación. Mientras realiza cada ejercicio, debe activar la conciencia y sentir cada elemento. Se considera que la tarea importante de esta técnica es la victoria sobre su cuerpo sin ninguna fuerza. Relajar los músculos le permite realizar movimientos con flúor sin sentir dolor. Pero lo hacen de forma paulatina, mediante entrenamientos regulares.
• Kundaliniimplica hacer ejercicios físicos en combinación con una respiración adecuada. En el proceso de acción, una persona se sumerge en meditación. La duración de la meditación puede variar de 3 minutos a 2, 5 horas. Si dominas esta técnica, entenderás el sentimiento de felicidad y satisfacción, que de ninguna manera anima a pensar en la comida.
• Vishrantaimplica trabajar más con la mente que con el cuerpo. En el proceso de entrenamiento, se logra calma, serenidad, relajación física. Esta técnica alivia el estrés, la depresión y los pensamientos obsesivos.
• Nidraes un poco como visranta. Para hacer esto, necesita descansar completamente estirando los músculos. El cuerpo no se mueve por mucho tiempo. Durante el ejercicio, funciona la actividad cerebral. Esta técnica elimina el miedo, los bloqueos psicoemocionales. Durante la sesión, los pensamientos se centran en una imagen en particular.

Lo que necesitas para la clase

Antes de comenzar a dominar esta técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. Los consejos y al menos las lecciones introductorias de los alumnos también serán de gran ayuda. A continuación, se elige la sala para realizar una clase. Esta puede ser la esquina de la sala de estar. Lo principal es que el hogar sano y fuerte no interfiera durante la sesión. En los meses más cálidos, puede hacer ejercicios al aire libre. El sol y la hierba son excelentes adiciones a sus actividades.

Se hace mucho ejercicio mientras está acostado y sentado. Para mayor comodidad, use una alfombra o tapete. La ropa debe ser ligera y elástica, lo que permite un estiramiento libre. No tienes que ponerte nada en los pies. El yoga proporciona la unificación de la energía propia y mundana.

Mientras realiza varios elementos, es posible que se requiera un inventario adicional:

• bloques de soporte que ayudan a los principiantes a dominar asanas difíciles;
• correas para un estiramiento más fácil.

Los videos y tutoriales no son menos útiles en el entrenamiento en casa. Para sumergirse en una atmósfera que se ajuste a las enseñanzas de la filosofía, se requieren mantras y aromaterapia.

Reglas básicas

Para comprender al menos los conceptos básicos, debe dominar esta técnica y seguir algunas reglas estrictas:

• Antes de ejecutar una clase, debes hacer una limpieza húmeda en la habitación y ventilarla.
• Prepare una alfombra o tapete para hacer ejercicio en el piso.
• No coma antes de la clase y tampoco coma inmediatamente después de la graduación.
• Las sesiones deben realizarse diariamente durante al menos 15 minutos.
• Respire por la nariz mientras hace ejercicio.
• El elemento de relajación se recomienda para el ejercicio después de la menstruación.
• Las mujeres embarazadas solo pueden incluir ejercicio ligero en el complejo.
• Los principiantes deben evaluar su condición física y su edad. Las negociaciones con los entrenadores serán apropiadas. Para los ancianos, las áreas de yoga y terapia son más apropiadas. Ashtanga Vinyasa se recomienda para mujeres jóvenes enérgicas.
• Al compilar un programa de entrenamiento, debe proporcionar un aumento gradual en la carga: de elementos simples a complejos.
• Si siente un dolor intenso o intenso durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Si es necesario, consulte a un médico.
• Para usar el yoga para perder peso, la consistencia es importante, así que no pospongas la sesión. La orden de detención puede basarse en el modo de operación: diario, 3 veces por semana, diario, etc.

Un conjunto de ejercicios para bajar de peso

Tadasana

Posición del cuerpo, de pie sobre la colchoneta con las manos hacia abajo y los pies juntos. Postura recta. Necesitas estar de pie un rato. En este punto, el abdomen se tira hacia arriba, lo que hace que funcionen los músculos abdominales. (Todas las asanas se realizan en posición de pie a partir de esta posición).

Vrikshasana

Desde una posición de pie, dobla los brazos sobre el pecho como dicen los indios y dobla una pierna, colocando el pie en la parte interior de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levante las manos por encima de la cabeza y párese unos segundos. Cambie la posición del cuerpo cambiando de piernas. Al cambiar de posición, las manos deben bajarse hasta el pecho.

Trikonasana

Desde una posición de pie, salta con los pies y los brazos hacia los lados. Las piernas deben estar en una posición más ancha que el nivel de los hombros. Gire la pierna derecha hacia la derecha, debe tomar una dirección vertical en relación con la pierna izquierda. Sin doblar la rodilla, inclínese hacia la derecha, intentando tocar el pie derecho con los dedos de la mano derecha.

Corrija si la palma de la mano descansa sobre el piso. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda hacia arriba, gire la cabeza, apunte la mirada a los dedos de la mano izquierda. Cállate un momento. A continuación, el cuerpo toma su posición original y cambia de posición, pero girando hacia la izquierda.

Patchimottanasana

Siéntese en una posición boca abajo en el tapete. Estire los brazos hacia adelante, comience a inclinarse hacia las piernas. Debe agarrar el pie con el dedo, sin doblar la rodilla. Baja la cabeza, presiona la barbilla contra el esternón. Fije el elemento por un momento y vuelva a la posición acostada. Repite el ejercicio varias veces hasta que tengas suficiente resistencia. No resista el dolor severo.

Sarvangasana

Desde la posición del cartílago, levante las piernas y el cuerpo hasta la posición de "abedul". Apoye la espalda con las manos, estire las piernas. Congele el elemento durante 1 minuto para comenzar.

Janu sirshasana

Posición inicial: sentado en una colchoneta con las piernas y los brazos separados. Doble la pierna derecha y coloque el pie en la parte externa del muslo de la pierna izquierda (en el área de la entrepierna). Doble el cuerpo recto, sosteniendo la pierna izquierda con la mano derecha. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos, pero cambia de lado.

Todos los ejercicios se repiten de 3 a 5 veces en la etapa inicial. El tiempo de espera de la pose aumenta gradualmente. No tienes que soportar el dolor agudo. El cuerpo se acostumbrará a los movimientos de estiramiento y a la posibilidad de introducir elementos más complejos.

¿Cuántos kg puedes perder de peso?

En combinación con una nutrición adecuada, se le garantiza que perderá entre 4 y 8 kg en el primer mes. Al mismo tiempo, no tiene que perder tiempo con ejercicio físico extenuante y hambre.

El proceso de separación de las células grasas almacenadas en diferentes partes del cuerpo, si se siguen todas las reglas, comenzará a partir de la tercera semana.

En los primeros 14 días, el cuerpo elimina el exceso de líquido, que en valores de peso supera los indicadores de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas, puede perder peso hasta 10 kg, y en las siguientes semanas, el resultado será menos 1-2 kg.

Ventajas y desventajas

Beneficios:

• estabilización del mundo interno y trabajo de órganos internos;
• la pérdida de peso gradual evita el aumento de peso;
• adecuado para cualquier edad;
• ejercicios destinados a la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé del pecho;
• normaliza el estado de ánimo psicoemocional;
• mejora la función de los órganos internos y los sistemas vitales.

Desventajas:

• da como resultado una pérdida de peso gradual y no rápida;
• es difícil de encontrar motivación;
• es imposible lograr resultados sin dominar la técnica.

Contraindicaciones:

• trastornos de los órganos internos;
• hipertensión;
• ARI, ARVI;
• infección;
• enfermedades oncológicas;
• Traumatismo craneoencefálico.

Las madres embarazadas y lactantes deben retrasarse. Tampoco se recomienda hacer ejercicios durante la recuperación después de una lesión grave o una cirugía.

Comentarios

He estado haciendo Kundalini yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el hada. Disfruto haciendo ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en la articulación de la rodilla desapareció. Volví a usar tacones, que durante 8 años no pude usar por más de 10 minutos. Durante la lección, no me di cuenta de cómo mi artículo favorito se convirtió en 1 y luego 2 tallas más grandes. Mi logro en un corto período de tiempo fue de menos 12 kg. Pero lo que es aún más impactante es el excelente estado de salud y la ausencia de dolores de cabeza.

He estado practicando Hatha Yoga por segundo año. Empecé a aprender después de dar a luz, lo cual fue muy difícil y debilitó mi salud. Ahora me siento genial. Gracias a una serie de ejercicios, la figura está en perfecto estado. Recomiendo a todos que traten de adaptarse a su cuerpo y a las personas que los rodean.

Dudo del consejo de mi esposo de probar el yoga para perder peso. Ha estado haciendo esto durante 7 años, prefiero la fotografía que realmente obtener ingresos. La dinámica, la creatividad y la creatividad siempre han sido mis compañeros. Y luego yoga: serenidad, calma y salud y todo eso. . . Tonterías, creo. Han pasado seis meses y ahora comprendo lo que me estoy perdiendo. La armonía y la cautela se asentaron en mi corazón. Y gracias a hasa, la figura poco a poco empezó a adquirir buena forma. Por supuesto, el yoga no es un alimento, no se puede perder mucho peso de una vez en un mes. Pero no hay recompensa por mi pérdida.